我们前面说过，早起不宜喝柠檬水喝盐水，也不能用汤、牛奶和碳酸饮料代替白开水。但最近“每天清晨一杯淡盐水，既通便又养生。”这种养生妙方又通过微信等各种新兴渠道广泛传播。

但这个养生妙招真的那么有效吗？晨起第一杯水到底怎么喝才更科学？专家表示，在体力劳动为主的时代，晨起喝杯淡盐水确实有利于补充因出汗损失的体液，而在高盐饮食的现在，这种方式已不再适合，晨起一杯温白开水可能更有效。

我国古代医学就有一句谚语，“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”意思是早晨喝点盐水，晚上喝点蜜水，是补充人体水分的好方法。千百年来成为身体保健的一个传统养生习惯。最近，这种养生方法再次泛起，很多养生观点都认为这样做不仅可以补充体液，还能有预防便秘的功效。但专家表示，目前没有循证医学数据证实淡盐水能治便秘。而且如果喝盐水导致食盐摄入过多不仅不能预防便秘，反而会使血压升高，对身体有害无利。

山东人每天摄入的盐是最为严重的，即便2013年降为11.58克，但仍远高于推荐量。世界卫生组织将成人日均食盐摄入推荐量为5克，我国之前的推荐量为6克。

“生理盐水的浓度是0.9%，基本就相当于淡盐水，500毫升生理盐水就接近1克盐。如果早晨喝一大杯淡盐水，就相当于食用了半克盐。”杜慧真说，从控制盐分摄入量考虑，不建议所有人饮用淡盐水，高血压、肾病患者更应禁止。

虽然早晨起来喝淡盐水现在不推荐了，但早晨起来喝水是有必要的。人在整夜睡眠中岁未喝水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理运动要耗费很多水分。因此，晨起补充些水分是很有必要的。

那喝什么样的水，怎么喝才更科学呢？蜂蜜水和饮料是之前说过不行的，所以还是喝白开水最好。因为白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，可谓最没有“负担”的水，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环。因此，清晨喝一杯温白开是最佳选择。而且白开水既能补充人体代谢所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。

对于饮用量，杜慧真建议，150-200毫升是一个比较合适的量，尤其是高血压患者和肾功能异常的患者更要控制饮水量。时间一定要是是刷牙后，早饭前喝。刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康；而饭后喝水则起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

当然，如果家里有安装宝莱特净水器，那么清晨的第一杯白开水将会更加安全。宝莱特净水器有去除99%泥沙和病菌的效果，时刻保证您和家人的饮水安全。